Positieve gezondheidseffecten van bewegen
Positieve effecten op gezondheid
Verlaagt direct het risico op de volgende ziekten en aandoeningen | Verlaagt indirect (via determinanten) het risico op ziekten en aandoeningen |
---|---|
Beroerte | Bloeddruk |
Borstkanker | Botdichtheid |
Coronaire hartziekten, o.a. acuut myocard infarct | Cognitief functioneren |
Depressie | Glucose-intolerantie en insulinegevoeligheid |
Diabetes mellitus type 2 | Overgewicht en vetpercentage |
Dikkedarmkanker | Ratio HDL/LDL-cholesterol |
Osteoporose | Triglyceridengehalte |
Valincidenten bij ouderen |
Lichamelijke activiteit beschermt tegen tal van ziekten
Regelmatig bewegen heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Zo kan bewegen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, een beroerte, depressies, borst- en darmkanker en vroegtijdig overlijden verlagen (PAGAC, 2018; Gezondheidsraad, 2017). Ook kan regelmatig bewegen de kwaliteit van slaap verbeteren en het risico op gewichtstoename verlagen. Voor ouderen verlaagt bewegen daarnaast het risico op botbreuken, lichamelijke beperkingen, cognitieve achteruitgang en dementie (PAGAC, 2018; Gezondheidsraad, 2017). Matig intensieve lichamelijke activiteit, zoals fietsen of stevig wandelen, heeft al een gunstig effect op de gezondheid. Zwaar intensieve lichamelijke activiteit, zoals hardlopen, voetballen en tennis, bevordert bovendien de conditie van hart en longen, ofwel de cardiorespiratoire fitheid. Een nadeel van bewegen is het risico op blessures, maar de voordelen wegen op tegen de nadelen (PAGAC, 2018).
Verband tussen bewegen en gezondheid
De Gezondheidsraad adviseert in de huidige Beweegrichtlijnen minstens 150 minuten per week verdeeld over diverse dagen aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen. Mensen die langer, vaker en/of intensiever bewegen, kunnen extra gezondheidswinst behalen. Veel studies wijzen echter wel in de richting van een curve-lineair verband. Dit wil zeggen dat de gezondheidswinst met een lange duur van lichamelijke activiteit afvlakt (PAGAC, 2018).
Voldoende bewegen gunstig voor mensen met chronische aandoening
Voldoende bewegen verkleint het risico op het ontwikkelen van een chronische aandoening. Voor mensen die al een chronische aandoening hebben, neemt het risico op het krijgen van nog een chronische aandoening (multimorbiditeit) of op het verergeren van hun huidige ziekte af. Ook kan bewegen de kwaliteit van leven en fysieke functies verbeteren. Dit geldt voor bijvoorbeeld aandoeningen als artrose, coronaire hartziekten, en diabetes mellitus type 2 (PAGAC, 2018).
Meer informatie
Ziektelast en sterfte
Ziektelast en sterfte
De bijdrage van te weinig bewegen aan de totale ziektelast (uitgedrukt in DALY's) ligt in Nederland op 2,3%. Dit is lager dan de bijdrage van roken en overgewicht. Dit percentage is berekend op basis van de VTV-selectie van ziekten. Jaarlijks overlijden bijna 6000 mensen als gevolg van aandoeningen gerelateerd aan te weinig bewegen (VTV-2018).
Meer informatie
Zitgedrag en gezondheid
Negatieve gevolgen van veel zitten
Veel zitten hangt samen met een hoger risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en vroegtijdige sterfte. Dit verband is sterker naarmate mensen minder bewegen en is daarentegen bijna niet aanwezig bij mensen die zeer actief zijn en meer dan de Beweegrichtlijnen bewegen (PAGAC, 2018; Gezondheidsraad, 2017). De wetenschappelijke onderbouwing voor de causaliteit wordt niet door elk onderzoek bevestigd, maar er is wel consensus over dat te veel zitten negatieve gezondheidseffecten kan hebben. De Gezondheidsraad adviseert daarom om veel stilzitten te beperken (Gezondheidsraad, 2017).
Meer informatie
- Zitgedrag op Sportenwegenincijfers.nl